Ничто
так не
истощает и не
разрушает
человека, как
продолжительное
физическое
бездействие.
(Аристотель)
На
мой взгляд,
гиподинамия –
это болезнь
цивилизации.
Распространенность
гиподинамии
возрастает в
связи с урбанизацией,
автоматизацией
и механизацией
труда,
увеличением
роли средств
коммуникации.
Гиподинамия
– это
нарушение
функций организма
(опорно-двигательного
аппарат, дыхания,
кровообращения,
дыхания,
пищеварения) при
ограничении
двигательной
активности,
снижении
силы
сокращения
мышц.
Гиподинамия
является
следствием
освобождения
человека от
физического
труда.
Особенно
влияет
гиподинамия
на
сердечнососудистую
систему –
ослабевает
сила
сокращения
сердца,
уменьшает
трудоспособность,
снижается тонус
сосудов.
Негативное
влияние
оказывается
на обмен веществ
и энергии,
уменьшается
кровоснабжение
тканей. В
результате
неполноценного
расщепления
жиров, кровь
становится
«жирной» и
«лениво»
течет по
сосудам, - снабжение
питательными
веществами и
кислородом
уменьшается.
Следствием
гиподинамии
могут стать
ожирение и
атеросклероз.
Из-за
отсутствия
необходимых
нагрузок человека
все больше
времени
проводит в
сидячем или
лежачем
положении. У
многих из нас
вся нагрузка
ограничивается
дорогой от подъезда
до
автомобиля.
Без работы
мышцы слабеют
и постепенно
атрофируются.
Уменьшаются
сила и
выносливость,
нарушаются
нервно-рефлекторные
связи, приводя
к
расстройству
деятельности
нервной системы,
нарушается
обмен
веществ. С
течением
времени из-за
гиподинамии
нарастают изменения
со стороны
опорно-двигательного
аппарата: прогрессирующие
уменьшаются
костная масса,
страдает
функция
периферических
суставов и
позвоночника.
Длительная
гиподинамия
приводит к
сердечно-сосудистым
заболеваниям,
расстройствам
дыхания и пищеварения.
Первая
ступень для
предупреждения
болезни – это движение.
Двигательный
режим должен
сочетаться с
рациональным
питанием и
отказом от вредных
привычек. На
мой взгляд,
лучшей профилактикой
заболевания
является
быстрая
ходьба без
остановок на
дистанции не
менее
Вторая
ступень – вам
надо
повысить
возможности
организма. Вы
достигните
этого
постепенно
увеличивая
дистанцию
ходьбы и
проходя эту
дистанцию пару
раз в неделю.
Еще можно
включить в
свою программу
бег в
небыстром
темпе, цель
этого бега не
показать
высокие
результаты, а
укрепить
здоровье.
Скорость
должна быть
На
схеме
показаны
изменения в
тканях и
органах при
гиподинамии.
Правила,
которыми
нужно
руководствоваться
при
физических
нагрузках в
целях оздоровления:
1. Контроль
за
нагрузками:
на
первых
неделях
тренировок
пульс должен
быть не более
110-130 уд. в
минуту.
Для контроля,
за своей
нагрузкой,
надо
обращать
внимание на
появление:
-
обильное
потение
-
боли в груди
-
слабость
-
выраженная
одышка
При
появлении
этих
симптомов
надо не
медленно
нагрузить
или
прекратить
ее.
2.
Постепенность
увеличения
объема
нагрузок:
Принцип
постепенности
имеет очень
важное и, в
конечном
счете,
определяющее
значение
успеха. Из
физиологии
известно, что
изменения в
органах и
системах
организма,
улучшение их
функций под
влиянием
тренировки
могут
происходить
лишь
постепенно, на
протяжении
длительного
времени.
Требуются
месяцы и годы,
чтобы
достичь
значительных
изменений в
организме.
Преждевременные
завышенные
требования к
функциям
органов и
систем организма,
не
соответствующие
их фактическим
возможностям,
не только не
способствуют
развитию
тренированности,
но могут быть
вредными для
здоровья.
3.
Систематичность
занятий
Регулярность
занятий 3 раза в
неделю
является
самой лучшей.
Нельзя
делать длительные
перерывы, так
как они ведут
к исчезновению
оздоровительно
эффекта.
Выбираем те
упражнения,
которые несут
для вас
положительные
эмоции и которые
вы сможете
регулярно
выполнять.
На
рисунке
показано, к
каким
последствиям
приводит –
«Гиподинамия»
Подготовили
учащиеся
Группы
МСР-201
Федерякин
Александр
Белаш
Олег
Преподаватель
терапии
Терешкова
Р.А.